Szomatika a gyereknevelésben - eszik vagy isszák?

A gyereknevelés igazi érzelmi hullámvasút, ezzel nem mondok újat. A teljes idilltől, a mindent elsöprő szeretet érzésétől a frusztráltságon át a teljes kiégésig bármi megtörténhet, akár néhány perc különbséggel is. Jó hír azonban, hogy vannak módszerek és technikák arra, hogy ezeket az érzéseket jobban tudjuk kezelni. Ezek közé tartoznak az egyre népszerűbb szomatikus technikák.

Biztosan sokan találkoztak már szomatikus mozgásokat hirdető felhívásokkal a közösségi médiában, sokan talán ki is próbálták őket. Én is közéjük tartozom, számomra nagyon aktuálisak és testhezállóak voltak azok az ígéretek, amelyekkel ezek a mozgásformák kecsegtettek. (Hát igen, az algoritmus nyilván tudja, kinek mit ajánljon!) Szülőnek lenni nagyon stresszes dolog, és a helyzet csak fokozódik szeptember környékén. „Ha anya jól van, mindenki jól van” – szól a mondás, és tény, hogy ha a szülők kisimult idegekkel csinálják a hétköznapokat, a gyerekek is kisimultabbak lesznek. Ezért egyre inkább beigazolódik, hogy bizonyos szomatikus technikákat érdemes beépíteni a szülői repertoárba, így kevésbé lesz életveszélyes az a bizonyos érzelmi hullámvasút, amiről az elején beszéltem.

A test meglehetősen bölcs rendszer, és ha megtanuljuk ezt a bölcsességet beépíteni a szülőségünkbe, nemcsak a családban dúló érzelmi viharok lesznek békésebbek, hanem a köztünk és gyerekeink között lévő kapcsolat is. Az sem mellékes, hogy sok szülő néz szembe maga is traumával vagy gyógyul épp belőle. A gyerekekről és a bennünk élő sérült gyermekről való gondoskodás súlya nem könnyű. A szomatika azonban annak is hatékony eszköze lehet, hogy tudjunk a jelenben lenni és tudjunk kapcsolódni a gyerekeinkhez akkor is, ha nehéz érzelmekkel nézünk szembe. Nem feltétlen szabadít meg a traumáinktól, de lehetővé teszi, hogy egészségesebben kezeljük őket, jobban reagáljunk a triggereinkre, átérezzük a gyerekünk küzdelmeit, és így véget vessünk a mérgező minták körforgásának a családban.

Gyors és szakértő nélkül is végezhető szomatikus technikák otthonra

1.     9 másodperc mindfulness

Ébernek lenni a jelenben. Ez a mindfulness egyik alapja, ez azonban nem történhet meg nyugalom nélkül. Szülőként sokszor el is felejtjük, mit jelent a nyugalom, olyan ritkán tapasztaljuk. Ami azonban nincs, azt meg lehet teremteni. Ennek egyik kiváló eszköze a szomatikus technikák között is szereplő 3-3-3 szabály. Vegyünk mély lélegzetet az orrunkon keresztül 3 másodpercig, majd tartsuk benn ugyanennyi ideig, végül fújjuk ki szintén 3 másodpercen keresztül. Minden mozdulatnál figyeljük meg, hogyan tölti meg és üríti ki a levegő a tüdőt. Ugyanezt a gyakorlatot megpróbálhatjuk a gyerekeinkkel közösen elvégezni. Így nemcsak enyhíthetjük a szorongásukat, de egy egyszerű gyakorlat segítségével rávezethetjük őket, hogy már egész kiskorukban megérezzék, „tudatosítsák” magukban a test és az elme kapcsolódását.

2.     Hangokkal a kiegyensúlyozott idegrendszerért

Biztosan mindenki megtapasztalta már, hogy bizonyos hangok vagy zenék azonnal feltöltik és jobb kedvre derítik, mások igen gyorsan az idegeire mennek. Ennek az az egyszerű oka, hogy a hangok nagy hatással vannak az idegrendszerre, különösen annak paraszimpatikus részére, amely elsősorban a pihenésre és az emésztésre adott válaszainkat szabályozza. Nem véletlenül érezzük, hogy lüktet a halántékunk, amikor tizedszer is elindul a Baby Shark a nappaliban. Szomatikus szülőségünk egyik támpillére, hogy tudatosan figyelünk a család életének „háttérzenéjére”. Nemcsak arra, mi megy épp a Spotify-on, hanem a minket kürülvevő mindenféle zajokra. A nyugtató zenék szabályozzák a szívritmust és a légzést, így megengedik a testnek, hogy relax üzemmódba léphessen. Egy gyorsabb zene energizálhat és stimulálhatja bizonyos hormonjaink felszabadulását, például az endorfinét, ami a jóérzésünk egyik alapja.

A játék a hangokkal kiváló kapcsolódási lehetőség gyerekeinkkel is. Elénekelhetünk egy régi dalt, vagy ki is találhatunk egyet közösen, utánozhatjuk különböző rovarok, az oroszlán vagy az elefánt hangját, hallgathatunk pont erre a célra kifejlesztett hangokat, illetve mantrázhatunk megerősítéseket magunknak vagy a gyerekeinknek is. Ezek mind segítenek a testünk és az elménk összehangolásával kapcsolódni egymáshoz, és persze magunkhoz.

3.     Művészet az érzelmek kifejezésére

A művészet nagyszerű módja az érzelmek felszabadításának, különösen a gyerekek számára. Segít nekik kreatív és biztonságos módon kifejezni érzéseiket. Nekünk pedig támpontot ad, hogy jobban megértsük őket. Nem mellesleg csodás közös elfoglaltság. Mitől lesz ez szomatikus? Attól, hogy nincsenek szabályok, nincsenek határok, nincs kézzel fogható cél. Bármiből lehet művészet, papírból, gyurmából, tésztából, homokból. És nem kell benne „jónak” lenni! Engedjük meg magunknak és a gyerekeinknek is, hogy hagyják, hogy az érzelmek csak úgy átáramoljanak a kezükön, és vezessék azt. Készíthetünk kollázst közösen, nagyon jó családi program. Akárcsak a tánc! Mindegy, mit csinálunk, a lényeg, hogy legyünk ott a pillanatban és mindent, amit megtanultunk az adott dologról, felejtsük el.

A szomatika hatékony eszköz lehet a szeretettel való szülői nevelésben. Nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie – az egyszerű alapozó gyakorlatok és az érzésekből eredő művészet csodákat tehet a családdal.