Pyt – a dán varázsszó, amely megtanít elengedni a kicsinyes problémákat

A skandináv emberek a nagyobb perspektívát nézik és minden, ami csak kis időre billentené ki őket az egyensúlyukból, annak egyszerűen nem szentelnek figyelmet. Tudják, hogy ezek olyan külső események, amelyek a kontrollukon kívül állnak és hosszú távon jelentéktelenek. A pyt a pozitív pszichológia, a növekedés fókuszú gondolkodásmód és az elengedés tökéletes elegye, ami arra sarkall minket, hogy ne vegyük olyan komolyan az életet.

Rá se ránts a gyakorlatban

A mi kattogó és túlgondoló természetünktől nagyon messze áll az az elképzelés, hogy csak úgy átsuhanjunk a kellemetlenségeken. Míg a dánok pyt gombot vezetnek be az iskolákban és a munkahelyeken, addig én azzal küzdök, hogy a „rá se ránts filozófia” ne csak elméleti síkon létezzen az életemben, hanem a gyakorlatban is. Ez annyira jól sikerül, hogy most már csak fél napot szorongok azon, ha valamit nem jól mondok vagy eltöröm a kedvenc vázámat, a több nap helyett. Ha te is hasonló cipőben jársz, akkor a következő gyakorlat neked fog szólni.

A STOP módszer egy olyan mindfulness technika, amely segít távolságot tartani a problémától és átgondolni azt, hogy érdemes-e rágódni rajta.

  S: Stop (Állj meg)

• Amikor egy stresszes vagy szorongást kiváltó helyzettel találkozol, először állj meg egy pillanatra. Ez segít megakadályozni, hogy azonnal reagálj, és időt ad arra, hogy átgondold a helyzetet.

 T: Take a Breath (Vegyél egy mély levegőt)

• Vegyél egy mély lélegzetet. A mély lélegzés segít megnyugtatni az idegrendszert, és tisztább gondolkodást biztosít. Ez egy pillanatnyi szünetet ad, ami szükséges lehet a megfelelő reakció kiválasztásához.

 O: Observe (Figyeld meg)

• Figyeld meg, mi történik benned és körülötted. Mit érzel? Mi váltotta ki ezeket az érzéseket? Milyen gondolatok keringenek a fejedben? Feltehetsz magadnak néhány kérdést, ami még világosabbá teszi, hogy mekkora súlya van az adott problémának az életedben:

1.     Lehet változtatni a helyzeten?

2.     Mekkora hatással van ez a jövőmre?

3.     Indokolt a reakcióm, vagy csak a pillanatnyi érzések uralkodtak el felettem?

  P: Proceed (Folytasd)

• Miután megálltál, vettél egy mély levegőt, és megfigyelted a helyzetet, eldöntheted, hogyan szeretnél továbbhaladni. Ez lehet egy tudatos döntés arról, hogy elengeded a helyzetet (például „pyt” mondással), vagy éppen aktívan foglalkozol vele.

A Stop és a pyt módszer nemcsak a felnőttek jóllétét segíti, hanem a gyerekek szorongását is csökkenti, ezért érdemes minél hamarabb megismertetni a kicsikkel ezeket a megküzdési módokat. A „pyt” gyakorlatilag egyfajta érzelmi elsősegélyként szolgálhat a gyerekeknek, hogy ne cipeljék magukkal a frusztrációt, hanem fókuszáljanak a pozitív dolgokra és a jövőbeli lehetőségekre. Ha nem úgy sikerült a meccs vagy elvesztette a kedvenc játékát, akkor emlékeztethetjük a gyereket arra, hogy mondja „pyt”, majd lépjen tovább és ne hurcolja maga után a problémát a nap további részébe.

Jó, ha megtanuljuk előhívni a mentális „pyt gombot”, hiszen ez fontos emlékeztető arra, hogy mit érdemes megtartani és mit kell elengedni. A „pyt” a bizonytalanságaink, a túlgondolásunk és a félelmeink kezeléséről szól. Segít, hogy megengedésben legyünk önmagunkkal szemben, hiszen emberek vagyunk, akik olykor hibáznak. De gyakran többet ostorozzák emiatt magukat, mint az szükséges lenne.

Ne használjuk kibúvónak

Azonban különbséget kell tenni probléma és probléma között is. Vannak esetek, amikor hasznos a „pyt” és egyfajta feloldozást nyújt, azonban nem szabad a felelősség elől emögé bújnunk. A sorsdöntő kérdésekben valódi megoldásokra és megküzdési módokra lehet szükség, és ilyenkor csak homokba dugjuk a fejünket, ha legyintünk.

A „pyt” nem csupán egy szó, hanem egy erőteljes eszköz, ami segít észbe kapni, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy jelentéktelen dolgok miatt szorongjunk. Nem kell minden apróságot megoldani vagy minden hibán rágódni. Néha az a legbölcsebb döntés, ha egyszerűen továbblépünk. A „pyt” tehát egy olyan mantra, amelyet bárhol, bármikor előhívhatunk, ha szükségünk lenne rá.