14 egészséges tízórai ötlet gyerekeknek

Melyik a legjobb tízórai?

Fontos, hogy a tízórai ne üres kalória legyen, hanem egészséges és tápanyagban gazdag étkezés. A WHO nem tesz konkrét ajánlást a tízóraira, azt azonban ők is hangsúlyozzák, hogy nagyon fontos kisétkezés a fejlődésben lévő gyermekek számára. A világszervezet napi legalább 400 gramm zöldség és gyümölcs fogyasztását javasolja, aminek egy része könnyedén „letudható” a tízóraival. Kiváló lehetőség erre, ha szezonális zöldségeket, gyümölcsöket választunk, vagy a mindig elérhető alma, paprika, sárgarépa mellett tesszük le a voksot.

Mivel a tízórai nem feltétlenül terített asztal melletti étkezést jelent, egyszerűbb és sokszor praktikusabb is a nassolni valók bevetése ebben az időszakban. „A nassolás önmagában véve nem bűnös dolog, csak arra kell figyelni, hogy ilyenkor is az egészséges variációkat fogyasszuk. Ha otthon is ehhez szoktatjuk hozzá a gyerekeket, akkor nem lesz ördögtől való, hogy szülői felügyelet nélkül is ezeket fogyasszák” – mondja Király Éva dietetikus.

Ebben a korban még nem feltétlenül várható el a gyerekektől, hogy értsék melyik élelmiszernek mekkora a tápanyagtartalma, de egy könnyebb fogás elkészítésbe érdemes őket bevonni, hogy az alapfogalmakkal tisztában legyenek. Nem mellesleg pedig közös programnak sem utolsó az egészséges fogások elkészítése.

Az egészséges tízórai elméletben nem tűnik bonyolult feladatnak, de sokszor a szülő az, aki leegyszerűsíti a kérdést, és a legkézenfekvőbb, cukorban és zsírokban gazdag fogásokat adja tízórai gyanánt. Amikor az egészséges és változatos reggeli és vacsora kitalálása is komoly fejtörést okoz, akkor a tízórai már szinte púp a szülő hátán. A chipsek, müzliszeletek viszont sajnos még akkor sem egészségesek, ha feltüntetik a zacskón, hogy csökkentett zsír, vagy cukortartalmúak. Kis odafigyeléssel tényleg lehet időt és energiát spórolni, ugyanis nagyon sok, kifejezetten a kisebb étkezésekre bevethető kész termékeket lehet kapni, ha a szülő nem tud jól zsonglőrködni az idővel.

A készen kapható szárított zöldségchipsek, cukormentes granolaszeletek, aszalt gyümölcsök, olajos magvak jól jöhetnek, ha fontos az idő, vagy a könnyebb szállíthatóság, de az alábbi ötletek sem igényelnek túl nagy előkészítést.

Ötletek az egészséges tízóraihoz:

• Egy darab gyümölcs és egy marék dió
• Teljes kiőrlésű szendvics zöldséggel
• Natúr joghurt friss gyümölccsel
• Natúr joghurt zabpehellyel, banánkarikákkal
• Ropogós zöldséghasábok krémsajtos mártogatóval
• Zöldfűszeres sajtgolyók salátával
• Pirítós körözöttel, paprikával
• Túrókrémes cukormentes palacsinta
• Fasírtgolyók salátával
• Padlizsánkrém teljes kiőrlésű keksszel
• Tojáskrém teljes kiőrlésű buciban
• Tojásmuffin, sonkával, zöldségekkel sütve
• Házi zabkeksz
• Humusz puffasztott rizzsel

Már csak azért is érdemes gyermekkorban kialakítani a megfelelő étkezési szokásokat, mert ezek hosszú távon is hatással lehetnek az egészségi állapotra. Ha a tízórai része a napi rutinnak, az elősegítheti az egészséges étkezési szokásokat felnőttkorra is.

Ha online orvosi tanácsra lenne szükséged a gyereked étkezése kapcsán, akkor Telekom Magenta1 előfizetőként vedd igénybe az ingyenes Telekom Egészség szolgáltatást!