Állítsd a telefonod szürkére, hogy színesebb legyen a családi élet!

A „doomscrolling” – vagyis a negatív hírek és posztok végtelen görgetése – nemcsak elveszi az időnket, hanem megviseli lelkünket is. Kutatások szerint a nyugtalanító tartalmak növelik a szorongást, és hosszú távon kimerültté, ingerlékennyé tehetnek. De van egy egyszerű trükk, amivel visszaszoríthatod ezt a hatást.

A szürkeség ereje

Dr. Alex Holte amerikai pszichológus kísérletei szerint már az is sokat segít, ha a telefon kijelzőjét szürkeárnyalatos módba állítjuk. Ilyenkor eltűnnek a színek, a képernyő unalmasabb lesz, és az agyunk kevésbé vágyik arra, hogy újra meg újra ránézzen.

A színek ugyanis stimulálnak – a piros értesítések, az élénk fotók, a csillogó ikonok mind mini jutalomérzetet okoznak az agyban. Amikor ez eltűnik, már nem olyan izgalmas a görgetés. Sokan azt tapasztalják, hogy percek helyett inkább csak pár másodpercre nyitják meg a közösségi oldalakat, majd inkább leteszik a telefont.

Kevesebb zaj, több figyelem

A pszichológusok szerint a szürke képernyő segít elhatárolódni a digitális világtól: tudatosabban érezzük, hogy amit látunk – a háborúról szóló hírek, a dühös kommentek, vagy mások „tökéletes” életképei – nem a mi valóságunk. És ez különösen fontos, ha gyerekeket nevelünk. A kicsik nem annyira azt figyelik, mit mondunk, hanem hogy mit csinálunk. Ha azt látják, hogy anya és apa folyton a telefonjukon pörög, ők is azt tanulják meg, hogy a képernyő az élet közepe. De ha látják, hogy leteszed a telefont, és teljes figyelemmel rájuk nézel, az nekik maga a világ. Gondolj bele: mi történik, ha a hírcsatorna helyett este egy közös meseolvasással zárul a nap, vagy ha a reggeli kávé mellett nem a hírportálokat, hanem a gyerekedet figyeled?

Szóval próbáld ki – állítsd a telefonodat szürkeárnyalatos módba néhány napra.

iPhone készülékeken

1. Nyisd meg a Beállítások > Kisegítő lehetőségek menüpontot
2. Keresd meg a „Kijelző és szövegméret”, majd a „Színszűrők” lehetőséget,
3. Kapcsold be ezt az opciót és válaszd a „Szürkeárnyalatok” opciót

Android készülékeken

1. Lépj be a Beállítások > Akadálymentesítés > Szín és mozgás menüpontba
2. Válaszd a Színkorrekció lehetőséget, görgess le, és válaszd ki a Szürkeárnyalatos lehetőséget.
3. Menj vissza a képernyő tetejére és kapcsold be a Színkorrekció használatát

Az Androidos készülékek különbözősége miatt lehet, hogy nem minden készüléken itt találod meg ezt az opciót, érdemes lehet a beállítások keresőjében a „Színkorrekció” szóra rákeresni. Lehet, hogy eleinte furcsa lesz, de hamar észreveszed majd, hogy kevesebbszer nyúlsz a készülékért, és mikor megnyitod a menüt a szürke ikonok kevésbé ingerelnek több alkalmazás megnyitására. Mert néha pont egy kis szürkeség hozza vissza az élet igazi színeit.