Rendben van, ha a gyerek súlyzóval edz?

Az erősítő edzés a gyerekek számára is biztonságos lehet, ha megfelelő körülmények között végzik. Az úgynevezett ellenállásos edzés – amelybe a saját testsúlyos gyakorlatok, az ugrálás, a futás és a könnyű súlyzós edzés is beletartozik – számos pozitívummal jár: növeli a fizikai erőnlétet, a gyorsaságot és az állóképességet, segít a helyes testtartás kialakításában, támogatja az anyagcserét, sőt, az önbizalomra is pozitív hatást gyakorolhat és a szorongást is csökkentheti.

De mikortól ajánlott mindez? 

Nincs pontos alsó korhatár: általános szabály, hogy akkor érdemes elkezdeni, amikor a gyerek már képes megérteni és betartani a biztonsági szabályokat. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az 5–17 éves korosztálynak napi legalább egy óra mozgásra lenne szüksége, amelyben ideális esetben heti három alkalommal izom- és csonterősítő gyakorlatoknak is szerepelni kellene. Ez lehet játszótéri mászókázás, futás, ugrálás, de akár könnyű súlyzós gyakorlatok is.

A kezdésnél a fokozatosság a kulcs. Az alsó tagozatos gyerekeknél inkább a játékos mozgás, az egyensúly és a koordináció fejlesztése a cél. Később jöhetnek a saját testsúlyos feladatok, például a fekvőtámasz vagy a húzódzkodás, majd a felső tagozatban a könnyű súlyzós gyakorlatok, mint a guggolás vagy a bicepszgyakorlatok. Középiskolás korban pedig már el lehet kezdeni a komolyabb edzést is, de mindig úgy, hogy először a helyes technika rögzüljön. A kisebb súlyokkal, több ismétléssel végzett gyakorlatok nemcsak biztonságosabbak, hanem segítenek abban is, hogy a gyerek megtanulja a mozgás helyes kivitelezését.

A szülőknek ebben kulcsszerepük van: egyrészt a példamutatásban – hiszen a gyerekek könnyebben kedvet kapnak a mozgáshoz, ha azt otthon is látják –, másrészt abban, hogy reális képet adjanak a sport céljáról. Fontos, hogy a gyerekek ne a közösségi médiában látott, gyakran torzított testideált akarják elérni, hanem saját egészségükért, jóllétükért és örömükért mozogjanak.

Tehát röviden összefoglalva: a súlyzós edzés nem tiltott a gyerekek számára, sőt, helyes keretek között kifejezetten hasznos. A veszélyt sokkal inkább az jelenti, ha túl nagy súlyokat próbálnak emelni túl korán, vagy ha az edzés motivációját kizárólag a közösségi médiában látott példaképek adják.